Die menschliche Bewegung ist sehr komplex und so ist auch der Gang nicht sehr einfach und von vielen Variablen beeinflusst. Beim Kauf von Jogging Laufschuhen stolpert man immer wieder über dieselben Begriffe: Pronation, Überpronation und Supination. Was ist das überhaupt ?
Pronation
Mit Pronation bezeichnet man die Bewegung des Fusses im unteren Sprunggelenk. Diese natürliche Bewegung, welche das Aufsetzen dämpfen soll, hat ein leichtes Einknicken nach innen zur folge, aber ist durchaus nicht schlecht. Die natürliche Pronation liegt dabei in einem Bereich von 2-3°. Bei Menschen, die überproniert gehen, kickt der Fuß zu stark nach innen und belastet so den Fußapparat erheblich.
Viele Hersteller haben in ihrem Sortiment spezielle Laufschuhe mit einer sogenannten Pronationsstütze. Leichte Überpronation kann durch regelmässiges Barfusslaufen und Fussgynastik positiv beeinflusst werden. Es macht auch nicht immer Sinn, nur gestützte Laufschuhe zu benützen.
Supination
Bei Menschen die unterproniert laufen, knickt der Fuß im unteren Sprunggelenk viel zu stark nach Außen weg. Dies wird als eine Supination bzw. auch als “Unterpronation” bezeichnet. Der Fussaussenrand und mit ihm Gelenke, Bänder und Sehnen werden deutlich stärker belastet als eigentlich gewollt. Daraus ergibt sich, dass man die Unterponation an stark abgelaufenen Aussensohlen erkennen kann.
Abhilfe kann regelmässiges Barfuß Laufen und Fuß-Gymnastik helfen, die eine leichte Fehlstellung im Gelenk und Fuß positiv beeinflusst.
Wann hat man Überpronation und Unterpronation?
In der Medizin bzw. Biomechanik spricht man von einer Überpronation, wenn der Pronationswinkel mehr als vier Grad (ausgehend von der Normalfußstellung – Linie Wade-Knöchel-Ferse) beträgt. Idealerweise lässt man sein LAufverhalten analysieren und kann sich so einen für sich passenden Schuh zulegen. Nicht immer reichen Einlagen aus!
Fazit
Die Überpronation oder die Unterpronation ist gerade für Läufer eine hohe Problematik und kann zu vielfältigen Verletzungen und Fehlstellungen führen. Durch geeignete Laufschuhe lassen sich individuelle Fehlstellungen oder Probleme allerdings ausgleichen, darum ist auf jeden Fall von billigen Discount Joggingschuhen abzuraten.
